今日は思考整理について語ります
お仕事スタイル研究家のわたなべかおりです。
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思考整理もともと上手でなかった私だからこそ、
思考整理ができているとアイディアがわんさか湧いてきたり
物事の判断が早くなったり、
いつもよりも論理的に考えられるようになって
超文系の人ですが、理系女子に間違えられたり
（女子って図々しい？？w）
思考がクリアにできている事で
得られる恩恵は計り知れません。
頭の中をクリアにする事 それはみんな大事だとは思いつつ
そのための時間を取っている方が以外にも少ない印象なので
今日は思考整理のメリットや簡単に毎日取り入れられる方法や
私が実際にやっていいる事を語ります
思考整理の５つのメリット
1.効率的な問題解決
思考整理を行うことで、頭の中が整理されて、
問題解決に集中することができます。
というか、問題になる前にタスクが出てくるようになります。
迷いや混乱がなくなるため、効率的な問題解決が可能になります。
以前こちらの本の感想で書いたように私たちは普段
考えているようで９割は同じ事をぐるぐる考えていると言われます。
その９割が８割になり、７割になっていったら
どれだけ脳に考えるスペースができるでしょうか…
2.自己理解が深まり価値観がわかる
自分自身の思考や考え方を整理することで、自己理解が深まります。
自分が何を求めているのか、何が大切なのかを明確にすることで、
よりよい人生を送るための方向性を見出すことができます。
こちらの記事では
自分が何を求めていて何を大事にしたいかの判断基準は
価値観によって決まり、それがわかっていると幸福感がめちゃくちゃ上がるよーって
話をしています
https://kirakiramamanokai.com/14929.html
3.ストレスが減る
思考整理をすることで、考えがまとまり、
不安やストレスを減らすことができます。
また、混乱している状態から整理された状態になることで、
心が安定し、心の余裕ができるため、イラっとする事が減ります。
4.創造力が高まる
思考整理をすることで、脳のクリエイティブ性が高まり、
新しいアイデアが生まれやすくなります。
⒈で話したように、脳に空きスペースができるため、
考えるゆとりができるのです。
さらに、自分自身のアイデアを整理することで、
より創造的に物事を考えることができます。
５、心のゆとりができる
３とも似ているのですが、思考がクリアになると、
何かを焦ってかんがたり、優先順位に迷う事が減るので
心のゆとりができるようになります。
これは、実はもともと思考整理ができていなかった私にとっては
最高のメリットでした。
部屋の整理と似ていて、
部屋の床に物がびっしりあったら生活するのに不便だし
部屋が片付いているのといないのとでは
物を探す時間・物を取りに行く時間・
掃除にかかる時間・片付けにかかる時間など
全然違うのはきっと誰もがわかると思います。
頭の中に余白がないというのは、部屋が散らかっているのと同じで
必要な時に必要な情報が取り出しにくい状態と同じだと考えます。
片付いた部屋は心のゆとりができるように
片付いた思考はこころのゆとりを作り出します
超簡単な思考整理の方法７選
1.紙に書き出す
書き出して考えを整理することで、自分自身の考えを整理することができます。
手書きのメモやノートに書き出すのが一番自由な発想で
頭の中を書き出せるのでおすすめですが、
デジタル派の人が最初のステップとして頭の中を書き出す訓練をするためには
電子ノートやスマホアプリを使って書き出すことから始めてもいいと思います。
２アウトプットする
１では紙に書き出す事をおすすめしましたが、今度はSNSや
ブログなどを使って発信をする事をおすすめします。
何が違うのかというと、ズバリ
人に見られるか見られないか の違い。
自分の手帳に殴り書きするのと、
人に見てもらう文章ってやっぱり違うと思います。
超仕組み化人間で無駄が大っ嫌いな私でも
ブログを書く時間を惜しまないのはめちゃくちゃ思考整理になるから！！！
書いているうちに自分の気持ちや考えがまとまってきたり
書いているうちにもともと書こうと思っていた事と違うポイントで
書き進めている自分の新しい考えに気付いたり、
読んでもらった人からのフィードバックで
自分の中の考えと外に伝わっているイメージの違いについて知ったり、
思考整理や新しい視点の発見にめちゃくちゃおすすめです。
３.話をする
人に話をすることで、考えを整理することができます。
自分自身の考えを誰かに説明することで、
自分自身でも理解しやすくなったり自分の本音に気づいたりします。
ただ、友達や知り合いに話を聞いてもらうだけだと、
話がそれる事が多いので、深く自分の考えと向き合いたかったり
思考整理を目的とするのであれば、カウンセラー、コーチやコンサルなど
話を聞くプロに聞いてもらって理解を深めるのがおすすめです
（コンサルは話を聞いてくれるかは人によるw）
４．瞑想する
思考整理といえばコレ！！！
瞑想って頭の中をクリアにするのにはとってもいいって
いろんな人が言ってます。
しかし、ずっと考えちゃう派の私は、
何も考えない というのが難しすぎて
瞑想って苦行でしかなかった…
しかし、
ダイエットにもボディスキャンがいいんだよって知ってから
この記事↓
ヨガで受けていたボディスキャンて、誘導瞑想の一つなんだ！って知り、
アプリを使ったりして
寝る前と仕事の休憩時間に誘導瞑想を活用しています。
ただ何もなく瞑想ができる達人には参考にならないかもしれませんが
私みたいに、瞑想が苦行だと思ってしまったタイプの方にはおすすめです
5.寝る
そもそも睡眠時間が足りていないと
頭で考えられる容量がどんどん減ってしまいます。
また、脳の仕組みとして睡眠時に情報が整理される機能があるので
夜考え事をしていても煮詰まっていたけど。
朝起きたらなんかいいアイディアが思いついた
なんて経験をした方も多いと思います。
ペンシルベニア大学と北京大学の共同研究によれば、
睡眠不足のマウスは、注意力や認知機能に関連するニューロンが25%減少したのが
明らかになっているし
睡眠時間が短くなると脳の老化が早まると報告もあったりするので恐ろしい…
それだけではなく
一度考えから離れ、休息をとることで、考えを整理することができます。
リラックスしているときは自分の思考パターンが変わるので
自分自身の考えを整理することにつながりますね
６物を捨てまくる
これはメリット５でも語りましたが、
思考の整理は部屋の整理と似ていて、
頭の中に余白がないというのは、部屋が散らかっているのと同じで
必要な時に必要な情報が取り出しにくい状態と同じだと考えます。
片付いた部屋は心のゆとりができるように
片付いた思考はこころのゆとりを作り出します
また、物を捨てる事で、決断のトレーニングにもなり、
脳の活性化にもつながります。
７自然の多いところに行く
デジタルデトックスとかとも似たような役割かもしれませんが、
森林浴を進めている研究機関によると
日常の1日と比べて、敵対、抑うつが減少する効果がみられたという研究が明らかになっています。
また、森林における滞在時間は効果に影響を与えませんでした。
つまり、少し森林を歩くだけでも効果が見込めることがわかったのです。
さらに、森林浴は、普段からストレスが高い人により効果的であることもわかっています。
さらに３日の森林浴により、NK細胞（ナチュラルキラー細胞）活性が約50％向上し、
同時に抗がんタンパク質の濃度も上昇していることが確認されました。
しかもこれは、１ヶ月後も25％上昇したままという驚きの持続力！
思考整理のためだけではなく、ガン化を防いだり、若返りをするためにも
自然の多いところに定期的に行くのはめちゃくちゃおすすめです
まとめ
今日は起業家・経営者は最優先すべき！と私が個人的に思っている
思考整理の重要性
思考整理の簡単な取り入れ方について語りました。
どれも簡単に始められる事ばかりなので
ぜひ実践してみてください◎
