えいや！と気合を入れたい月曜日
モチベーションアップ記事の日です。
今日は自分らしさにもつながるやる気スイッチをオンにする
私なりのルールみたいなモノを話します
お仕事スタイル研究家のわたなべかおりです。
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えいや！と、気合を入れたい月曜日。
皆さんはどんなモチベーションｕｐ法を実行していますか？？
気合いで頑張る派？？
それとも、仕組みを頑張る派？？
気合いで頑張る事を続けていると、
心が疲れてしまったり、
ミドルエイジクライシスなんて言葉もあるように
燃料切れを起こすことも…
ミドルエイジクライシスに関してはこちら↓
中年の危機・ミドルエイジクライシスとは？その乗り越え方も 前半 | お仕事スタイルラボ (kirakiramamanokai.com)
気合いでついつい頑張っちゃう私が、
気合いで頑張る事を卒業するために仕組み化したり、
取り組んでいるアレコレをお話していきます。
今日はボーっとする事の効果について
以前こちらの記事で、
テレビを観てぼーっとする時間を大事にしているよ。って話をしました。
今日はその理由について語ります。
実は、脳科学的にもぼーっとする時間はとても大事といわれています。
詳しくは「デフォルトモードネットワーク」と呼ばれる回路が活発になります。
DMNとも呼ばれるこの回路が活発になると、
・リラックス状態になり、
・脳内の情報がスッキリと整理されたり、
・情報と情報が結びついて、ひらめきが生まれやすくなる
など 創造力を高めるためにいいことがいっぱい！
ぼーっとテレビを観ている時間て、そんな効果があるとは…
しかし、DMNが活性化している時間が長すぎると、
・脳が疲れてしまったり、
・思考があちこち行ってしまって注意力が散漫になってしまったり、
・余計なことを考えすぎてしまったり、
デメリットも生まれます。
テレビを長く見過ぎちゃうと疲れてしまうのは、
DMNが活性化し過ぎちゃうから起こる現象だったんですね…
このDMNのエネルギー消費量はなんと、
脳全体の60％〜80％も占めているそう。
なので、ぼーっとしすぎてもだめだし、ぼーっとしなさ過ぎてもダメ。
ちょうどよくON・OFFを切り替える必要があります。
DMNをうまく切り替えるには？？
その１睡眠
DMNは脳のアイドリング状態ともいわれています。
なので眠ってしまって脳が働かない状態を作り出すのは、
DMNのON・OFFの切り替えにもなります。
その２デジタルデトックス
現代人は常に携帯やPCの前にいるため、知らないうちに浴びているブルーライトによって
知らないうちに緊張状態を招いてしまっています。
意識して電子機器に触れない時間を作ることで、脳の緊張状態をリラックスさせれば
DMNの活性化に繋がります。
その３瞑想
DMNを活性化するためには観察瞑想。
観察瞑想とは脳の中に思い浮かんでくる雑念や感情を、ありのままに受け入れることで
雑念や感情に集中していく方法。
DMNを不活性化するには集中瞑想がおススメ。
集中瞑想は特定のどこかに意識を集中させるもの。
ヨガの時に取り入れる事が多いボディスキャンもその一つ。
観察瞑想と集中瞑想を交互に行ったりすると、DMNのON・OFFに役立ちます。
その４妄想・計画を立てる
なんとなく楽しい事を考えてみたり、超現実的に計画を立ててみたり、
ワクワクすることでもDMNは活性化します。
層かと思えば、ワクワクして計画を立てているうちに、集中してくると
DMNは自然とOFFになるので、計画を立てる事はDMNのON・OFFにもいい影響を及ぼします。
その５作業をする
単純作業だとDMNは活性化に繋がり、集中するような作業だとDMNの不活性化に繋がります。
単純作業だったりしても、気付いたら集中していた。みたいな状態だとDMNがOFFになるので
単純作業と、不規則な作業を交互に行う事はDMNのON・OFFに有効です
デフォルトネットワーク（DMN）について語りました。
集中する時間もどちらもバランスよく必要という事ですね
