【HP0からのやる気の取り戻し方】やる気どん底の時に試したい事8選

長期休みなどで完全オフモードになってしまうと
仕事モードに戻るのが大変になってしまう私が見つけた
やる気どん底から仕事モードに早く戻るための8つの方法を語ります。

 

お仕事スタイル研究家のわたなべかおりです。
自分らしく働きたい女性のための
時間管理・目標設定・ブランディング集客のサポート中

LINE登録にて自分にあった働き方診断もプレゼント中💎

音声で聞きたい方はこちら
スタンドFM配信中

働き方に悩んでいる方・迷っている方は是非、働き方診断
自分らしく働ける方法についてチェックしてみてください

提供中のメニューはこちら

 


 

目次

モチベーションどこ行った?やる気どん底の時に試したい事

長期休みや完全にオフモードになってしまった時、
皆さんはどんなモチベーションup法を実行していますか??

気合いで頑張る派??
それとも、仕組みを頑張る派??

気合いで頑張る事を続けていると、
心が疲れてしまったり、

ミドルエイジクライシスなんて言葉もあるように

燃料切れを起こすことも…

ミドルエイジクライシスに関してはこちら↓

中年の危機・ミドルエイジクライシスとは?その乗り越え方も 前半 | お仕事スタイルラボ (kirakiramamanokai.com)

気合いでついつい頑張っちゃう私が、
気合いで頑張る事を卒業するために仕組み化したり、
取り組んでいるアレコレをお話していきます。

 

やる気スイッチには段階がある?!

私は、長期休みでエネルギーはチャージするものの
お仕事モードから完全オフモードになってしまうと、
3日くらい引きニートになってしまう習性があります。

仕事は大好きなんですがなんかやる気が出ない・・・

そんな、やりたい事しかやれない
社会不適合?な事業主の私なので
やる気を上げる最適な方法をいつも探したり
実践したりしています。

やる気の段階レベルとは?

超集中モードが100%として考えると
完全オフモードから30%くらいのアイドリングが必要な時と
毎日朝に仕事モードへの切り替え30%から70%の通常モードの時

この2段階のやる気を上げる対策が必要だと最近気づきました。

ここに気付くまでは、
なんとなくやる気スイッチをオンにする習慣をやっていこうーーー
と思っていたのですが、
最近完全オフモードになる機会があり、

島全体パワースポットの竹生島(ちくぶしま)で黒龍パワーを浴びてきた

そこから通常の仕事モードになるのに
2段階の対策が効果的だったので

次の長期休みや旅行後にしっかりオフを満喫できるように
(腑抜けてもいいように😂)

忘備録的にまとめていきます◎

 

0から30%までのやる気を取り戻す習慣

その1、片付けをして仕事環境を整える

私の場合はまずはココから。
部屋の乱れは心の乱れ!ということで
部屋のリセットから始めます。

本当にやる気のない時でも机の上だけ片付けるとかは
きっと出来るだろうという事で、
10分でもいいから片付けスタート。

これは脳科学や心理学でも証明されている事で、
精神科医のクレペリンが発見した「作業興奮」という心のしくみからくるもの

3分でもいいし、1分でもいいから何か始めると
何か作業を始めるとモチベーションが高まり、
ドーパミンの分泌によって作業興奮状態になり、
やる気につながるんだそう。

私の場合はやりだすまでが長いけど
やりだすと止まらなくなってしまう人なので
5分だけ やり始めようとか
机の上だけ片付けよう。とか

自分に負担なく始められる分数や行動を設定しています。

その2、ヒールの高い靴を履く

これ私だけなのかもしれませんが、ヒールのある靴を履くと
背筋がしゃんとする

世界で一番有名なコーチであるアンソニーロビンスさんが言っていましたが

こちらで記事にもしています↓

世界No1コーチ!アンソニー・ロビンスに学ぶモチベーションと感情の取り扱い方 UPWレポート その1

こちらの記事の中でも

モチベーションをあげたいとき、
気持ちや感情のコントロールを考えたときには、身体を動かして一番気分が乗ってるときの身体の状態に近づけると
勝手に気持ちも付いていくというもの。

って書きましたが、
感情は姿勢とも密接な関係があり、どちらかがどちらかに対して
影響を及ぼし合っています。

笑顔なんかもそうで、楽しいから笑うだけでなく、笑うポーズをすると
自然に楽しくなるという研究も明らかになっている位。

アンソニーロビンスさんはウルトラマンみたいな片手を上げるポーズを
推奨していましたが、
私はヒールを履くことで背筋がしゃんとして
胸が開き、意識も上がります。

 

その3、音楽を流す

ショック!集中力upには音楽はNGだった‥

以前、こちらの記事を書いてから、
仕事の時に音楽を書けるのは止めたのですが、
モチベーションUPの曲を聞くとやっぱり気分も上がる!

という事で、今回はこちらをDLしました。

KPOP大好きなんですよねー

ただモチベーションアップの曲を聞くだけでもいいのですが、
アラームの音楽などにしておくと毎日時間になったら
勝手にやる気の上がる曲が流れるのでおススメです◎

その4、仕事が出来る場所でお茶をする

私場合は通っている図書館の下にスタバとローソンがあるので
ラテを飲みに行くついでに仕事出来たらしようかなーというくらいの
軽い気持ちで行きます。

カフェに行くと仕事をしている人も多いため、
自然に自分も仕事しなくっちゃという状況になりやすくなります。

これ私だけじゃなくって心理学でも
「社会的促進」と呼ばれている現象です。

社会的促進とは、作業や課題に取り組む時に
そばに誰かがいることで、パフォーマンスがあがり、
作業効率や成績が向上することを指します。

同時にホーソン効果といって
他の人に見られていると思うと頑張れてしまう効果も働きます。

目標を人に言う派ですか?それとも秘密にする派ですか?

私は単純人間なので、カフェや図書館でPCを開いちゃえば
まんまと仕事してしまうタイプなのでしが、

そこまで行く気力が足りないーーーーって時は、
カフェ自体を目的にすると、
仕事できる環境は整ってしまうので、自然にやる気になれたりします。

ちょっとやる気が出たら、10分だけやってみようって
その1で紹介した作業効果を使ってしまえばこっちのもんです

その5、ブログを書いて思考整理

セルフコーチングして思考整理するには毎日アレをするのが鉄則!

こちらの記事でも書きましたが

思考の整理をするなら
お金をかけ続けてコンサルやコーチングに
いきまくるのもいいですが、

ブログとかで毎日アウトプットすることで
考えた事を出して、
客観視できる作業が出来る。

それって、実は
セルフコーチングに近い役割が果たせます。

なんか動けないーーーーってなってしまって居る時は、
大抵 インプットとアウトプットのバランスが
取れていない状態が多いのではないでしょうか??

そんな時には人に話したり、
SNSやブログなどで発信したりするのはとっても大事

特にブログはダラダラ書いてしまっても
後から直せるし、
あなたのファンが見てくれているものだから
心の葛藤を書いたとしても、それがあなたの魅力にもつながるはず

SNSの場合よりも文字数や映えを気にせずに
気軽に本音をかけるのではないかなーと思うのは私だけでしょうか??

思っている事を言語化する事で、

・自分の考えを俯瞰して見れて改めて納得できたり、
・腹にストンと落ちたり、
・自分にしっくりくる表現が見つかったり、

HP0の状態でもブログを書くのはいい事だらけだと思います。

その6、MTGの予約を入れる

これは強制的にやる気を出す方法になってしまいますが、
仕事の相談でもいいし、仕事のMTGでもいいし、
仕事に関する事、目標に関する事なら受ける側でも相談する側でも
どちらでもいいのですが、

強制的に仕事モードになる時間を作る事で私の場合は
HP0から30%飛び越えて平常運転の70%くらいまでは
一気に仕事モードに戻れます。

会社員だったらそんな悩みはないかもしれませんが、
個人で仕事をしていると、メールだけで済んでしまう事も多くて
うっかり3日くらい人と喋ってなかった・・・

なんて事がしょっちゅうあります。

私のコンテンツに個別相談を残してあるのは、
顧客の効果の面ももちろんありますが、

私のダラけ防止にもとっても大事な役割を果たしています😂

30%から70%平常時までのやる気を取り戻す習慣

次に紹介するのは、平常運転(ご機嫌に働ける状態)までの
やる気を取り戻すオススメの習慣2つ

さっきまでの0%から30%までの習慣は
どの順番で取り組んでも大丈夫なんですが、

次の二つは紹介した6つの方法で30%までやる気を取り戻してから
取り組んでほしいのでSTEP7・STEP8と表記しています。

STEP7、目標設定・計画立案をし直す

ちょっとだけでもやる気が戻ってきたらまずする事はこちら!
手帳と年間計画を見ながら、改めて3ヶ月計画を立て直す事。

人によって未来を想定できる期間は違うそうなので、
半年でも3ヶ月でも1ヶ月でも大丈夫◎

1ヶ月以下だと目標もちいさくなりがちなので1ヶ月以上がオススメです。

タスクを考えて効率化する事も大事なのですが、
この項目で大事なのは、目的を思い出す事◎

私たちの仕事の原動力になるものは、
仕事がうまくいく喜びや
収入が上がる喜びももちろんありますが、

本当に得たいものは、
・仕事を通じて誰かの悩みを解決したり
・仕事を通じて誰かの人生をよりよくしたり
・自分の能力を試したり
・家族を幸せにする事だったり
・仕事を後世に残す事だったり etc・・・

仕事を通じて自分の大事にしている事が叶えられるかどうか?
ではないでしょうか??

そこを定期的に思い出す事で、
自分の仕事に誇りを持てたり、
目的に合わせたタスクに修正するために
タスクがガラッと変わる事ももちろんあります。

むしろ、変わらない場合は、
手段ややり方に固執してしまっていたりする場合も考えられます。

 

うわーゴール設定とか目的の設定を忘れてたわって方はこちらのセッションもオススメ↓

自分を本当に幸せにする真実の目標設定・ゴールセッティングとは??

 

STEP8、次のご褒美を設定する

目標達成思考の方にはやっぱりオススメなのはこちら
報酬(ご褒美)を設定する事

私のご褒美メソッドの講座でも語っていますが

ご褒美メソッドって何?【最速で自己肯定感を爆上げ&目標達成できる秘密の方法】

やる気を司るホルモン ドーパミンが出るタイミングは、
報酬を手に入れた時 だけではなく、

報酬(ご褒美)を設定した時にも出る事が明らかになっています。

HP0の時でもこれは効果的ではあるのですが、
STEP7の目的を思い出して目標設定した後でないと
具体的なご褒美が設定できない為、
最後のステップにしました◎

 

まとめ

長期休みなどで完全オフモードになってしまうと
仕事モードに戻るのが大変になってしまう私が見つけた
やる気どん底から仕事モードに早く戻るための8つの方法を語りました。

8つもあるの??って方もいるかもしれませんが、
それはオフモードになると私のお仕事HPが低くなりすぎて
引きニートになる習性があるからなので、あしからず

3つで大丈夫◎とか1つでも大丈夫◎とか
オフモードなんて寝て起きたら解消するよっていう
お仕事人間の方もいると思います。

そんな方は、STEP7から試していただくと
仕事モチベーションがもーーーっと高まるはず◎

 

みなさんのお仕事HP状態に合わせて好きなものをチョイスしてみてください

 

70%のご機嫌お仕事モードを維持する為の習慣に関してはこちら↓

わたなべ かおり
お仕事スタイル研究家
息子が2歳の時に仕事に復帰するも半年で挫折したのをキッカケにに、自分らしく働くことに目覚めて働きたいママのための団体を発足。 自分らしく働きながらゆとりを作るために1000冊以上の本を読み、100種以上のセミナーに参加して一万時間以上の投資をして、時間管理・優先順位の見える化・目標達成術を身に着けてきた。 それらの知見を講座化・仕組み化する事で1000人以上の自分らしく働きたい女性の相談を受けている。

実績 取材本 学研AENE掲載、奈良テレビ放送「ゆうドキ!」出演、 ラジオ多数出演、新聞やメディアには60社以上掲載されました。
よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
目次