お正月にみなさん決意するであろうダイエット。
私も例に漏れず、目標設定してみました。
お仕事スタイル研究家のわたなべかおりです。
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昨日は、1年以上前から続けている筋トレの先生と
トレーニング内容についてお話する機会があり、
前にも書いてた今年の目標
自分の身体作り‼️体脂肪−4%目指す
について話をしました。
私の計画だと、
サプリも使いまくり
運動以外の方法で1.2ヶ月で
4%落とした経験もあるので
それで行こうと思ってましたが、
そのやり方だと、
アラフォーならリバウンドしまくりそう。
という事で、
リバウンドしない身体を作りながら
ダイエットする事に…
今までは、体脂肪率に注目していたけど、
家庭用だとどうとでもなるそうなので
見た目重視にする事にします。
という事で、
３月までの目標は
目指せ！！見た目体脂肪率−3%
見た目を変えるには、やはり筋トレめちゃ大事‼︎
というのを改めて認識したので
体重と体脂肪はさておいて
めっちゃ筋肉つけて
身体を引き締める！見た目体脂肪率-3%を目指します。
目標達成には、
週4回は90分程度の筋トレや有酸素運動が必要らしい…
しかし、私は大の運動嫌い…気合では絶対ムリーーー
という事で、
得意の習慣力を発揮して、
出来そうな環境設定をしてみました。
その１、
気合い入れてテコンドーに週2回行く
１月に始めたテコンドー。
本当はキックボクシングがよかったけど
うちの近所のキックボクシングはめちゃくちゃおしゃれジムで
お腹出したトレーニングウエァが着れる人じゃないと
劣等感で通えなくなってしまいそう…
なので、キックボクシングみたいに足腰を鍛える系のものはないか
探していたところ、
お客様にテコンドーのことを教えていただいたのがキッカケ。
割とハードで男女関係なく鍛える系なので
有酸素とウェイトトレーニングの両方を兼ねているはず…
ちょうど息子の塾の送り迎えの隙に週２回通えるので頑張りたいと思います。
その２、風呂トレ
他の日は、今やっている風呂トレ20分
詳しくはこちら
その３、筋トレ
今までもZoomで筋トレを週に３０分×２回くらい参加しているんですが、
忙しい時は参加できなかったり、
後回しにしちゃいう時期もあったんですが、
３月までは集中して週２回以上できれば３回優先して参加したいと思います。
セーフティネットも大事！
その１〜その３まで組み合わせて行けば
毎日８０分〜９０分は運動できるはず！！！
これで２週間、様子見て何にも変化がなければ、
早めのウォーキング30〜40分とかも
スタートしたいと思います。
習慣の可能性を最大化するには？？
なんか全部を０から始めようと思うとものすごーーーーく
ハードルが高いけど、
よく考えたら、今回決意して始めたのは
その１、のテコンドーだけ…
他は少し前から習慣になっていた事。
一つ一つの習慣は小さなものかも知れないけど、
組み合わせたら、とても運動嫌いの人が出来るメニューじゃないよねーって
感じに…
改めて習慣の力ってすごい！！！！
先週できた事
意識したのは腹八分目でタンパク質中心！
を意識したけど、めっちゃ食べちゃった😅😅😅
筋トレ3回参加
風呂トレ1日20分×4日は出来た。
終わりに…
まぁ、結局効果が出なかったら意味ないので、
続けられるように、
そして効果が出るような習慣を積み上げていきたいと思います。
◆出来るオトナに近づく習慣 No３９４
一気にたくさんの習慣をやり遂げるのは至難の技だけど
一つづつ積み上げていくと、
不可能が不可能ではなくなる…
