以前

こちらの記事にて

 

お正月太りをやっつけろ！原点回帰して始めた事

 

目指せ！！見た目体脂肪率−3%

見た目を変えるには、やはり筋トレめちゃ大事‼︎
というのを改めて認識したので

体重と体脂肪はさておいて

めっちゃ筋肉つけて
身体を引き締める！見た目体脂肪率-3%を目指します。

風呂トレを始めたよ。って話をしました。

その後、どうなったのか？

途中経過について書いていきたいと思います。

 

 

 

なんと宣言して1ヶ月で体重は−2キロ。−2%！！

 

お正月増えた分を見事、消費しました！！

 

わーい！

3月までに見た目−3%を目指していたけど、

2月もこのままいけば、

実際にあと1%も夢じゃないんじゃないか？！

と、妄想みたいな理想が現実になろうとしています。

 

 

アラフォー主婦が1ヶ月に−2キロ落とすためにした事

途中経過その1にも書きましたが、

アラフォーママが2ヶ月で3%落とすには？？

やった事は、

その1.テコンドーに通う

その2.風呂トレする

その3.筋トレ

この3つが基本。

その中でも、

その1.テコンドー週2は、

実は行けていなくて、

週1しか行けていない。

 

しかも、先週体調わるくて1週間お休みしてるから

1月からだと3回しか行けてないw

 

そんな感じですが、

運動に力を入れ出したお陰で、

風呂トレや筋トレは

やらないと気持ち悪い。

いい感じで習慣になり始めました。

風呂トレに関しては、

週5を目標にしてましたが、

完全に習慣化に成功していて、

筋トレとテコンドーが両方あって筋肉限界な感じの

金曜日以外はできちゃってるという

素敵な感じになれちゃいました。

 

あと1%落とすために、意識し出したこと

運動を頑張り出したおかげで、

食事にも意識が向かうようになりました。

その中の一つが、

1食あたりの糖質を60g以内にする

というもの。

これは、

糖質が1回の食事で消費される限界値が

女性の場合、65g程度だという話から…

 

糖質をオフにしてもリバウンドが激しくなる事が

多かったので、

オフではなくて、

適量にする。

を意識してみた結果、

無理なく意識できる量にたどり着いたのです。

それが、1食を糖質60g以内に収めること。

1食60gというと、

結構たくさん食べられる。

 

ご飯1杯が糖質50gくらい。

丼だと60gくらい。

 

なので、お茶碗軽めに1杯、または半分にしたら

おかずは大概なんでも行ける。

糖質の面でも、カロリーの面でも

避けなくてはいけなかった中華も

餃子1つ、唐揚げ1つに大好きな天津炒飯も3分の2位は食べられる‼︎

(大抵、息子に取られるから自然に3分の2になるけどw)

 

糖質の塊！

お好み焼きも、1枚食べられるし、

粉を半分オートミールにしたら、1.5枚は大丈夫◎

 

ご飯類の糖質を気にしたら、

お菓子も実は余裕で食べられる◎

 

大体60gを消費するのに6時間はかかると言われているので、

昼ごはんを11時近くに食べれば、

夜はまた糖質60g食べても問題なし◎

 

元々、朝ごはんには糖質摂らないから、

1時近くに摂っていた昼ごはんを

12時より前にする事で、

19時前後に食べていた夕飯の時間を

変えずに、6時間空けることにも成功出来た。

 

60gがどれくらいの量食べられるのか？

初めは調べないと分からないですが、

一度調べたら、安心して食べられる量がわかるから、

迷わなくなるし、

結構、満腹になる量が食べられるので、

大抵満足出来ている。

 

 

 

 

 

 

 

ついつい食べ過ぎてしまう事が

2回に1回は減らせてるんじゃないかなーー

と思います。

もう少し体重に変化を出したい時は、50g以下を目指してみようかな、と思うけど、

60gが普通になっている今なら、

きっと、そんなに努力しなくても

50gの量の感覚が掴めたら

行けるんじゃないかなーー

なんて、考えてしまっている自分がいる。

 

さらに1%落とすために2月意識する事

 

せっかく−2%まで出来たからには、

あと1%減らして、2ヶ月で−3%、−3キロを目指したいところ。

 

今まで習慣化出来たこと

その1.テコンドーに通う

その2.風呂トレする

その3.筋トレ

その4.1食糖質60g

を継続しつつ、

有酸素系の習慣を

一つ増やして行けたら、

最高なんじゃないかと思う。

 

 

ちょうど、息子の塾が変わり、

自転車で通いやすくなったので、

私も行きか、帰りの送り迎えを自転車にして

週2回は20分くらいのサイクリングを取り入れてみようかなーと、思案中。

 

寒すぎて、サイクリングを楽しむ…というのには

程遠いけど、車一択を辞めて、

自転車も選択の一つになって来たら、

またまた自然に習慣化出来るんじゃないかなーー

 

まとめ

やっぱり、私が続けやすいのは、

気合いではなくて、メリットを理解する事や、

自然にAよりもBが得だと思えたり、

今のままだと勿体ない！とか損してる‼︎って

思える状態になる事が

一番うまく行きやすいパターンなのだと改めて感じた。

今まで上手くいかなかったパターンを

経験し尽くしているから、

やっと辿り着けた境地なのかもしれない。

 

何はともあれ、成功しないとドヤれないので

引き続き、0か100じゃなくても、

10でも20でも継続していきたいと思います。

 

◆出来るオトナに近づく習慣　◆

無理なく自然体で身体にいい事を

選択出来ちゃうようになれば、

ダイエットは無理難題ではなくなるハズ…

 

いかに無理なく自然体に、生活に組み込めるか？？

習慣化する環境を整える事や、

無理なく生活に取り組める事を増やすに限る！