毎日3時間くらいしか働かないワタシが大事にしている 自分を満たす習慣について語ります
お仕事スタイル研究家のわたなべかおりです。
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今回語りたいのは、超簡単に自己肯定感を高める方法
ここ何年間かで一気に聞くことが多くなった自己肯定感という言葉。
最近、芸能人の方の悲しいニュースがあったりする背景にも、自己肯定感が関わっています。
そもそも自己肯定感とは？
自分自身に対してポジティブな評価や信頼感を持つ事で
謎の自信の素に当たるようなもの。
自己肯定感が高い人は、自分の価値や能力を受け入れ、
自信を持って様々なことにチャレンジできます。
それは他人の承認や評価に頼らずに、
自分自身を受け入れ、自己価値を高めることを意味します。
自己肯定感の高い人は、より満足度の高い人生を送れます
反対に、自己肯定感の低い人は、自分の能力や価値を過小評価し、
自分の成功や成果を自分でやって認めにくいため、
他人の評価や承認に依存し、自己価値を測ってしまうもの・・・
他人の意見や比較に敏感であり、自分自身を他人と比較してしまうことがあります。
そのため、自分の発言や表現ができなくなったり、
新しいことに挑戦できなくなってしまったりします。
自己肯定感を高めることのできる方法でよく言われるのが、
ありのままの自分を認めること
しかし、これって実は、めちゃくちゃ難しい・・・
そこで、ありのままの自分を認められなくても
始められる自己肯定感を上げるための必殺技
それは、
自分を満たす習慣作り
これ私がおすすめしているだけでなく
近年、心理学のセルフ・コンパッション研究によって
こ自分を上手に労わることが私たちの心と体に良い影響を与える
事が明らかにされています。
こんなにあるの？？自分を満たすメリット
自分を満たすメリットは、
・自己肯定感のUP
・ストレスの軽減
・モチベーションUP
・忍耐力UP
・幸福度UP
などなど
超簡単にできる 自分を労わる・セルフコンパッションの始め方
自分を労わるってなんか大袈裟に聞こえるかもしれませんが、
お金をそんなにかけなくても毎日２・３個は実践できるくらい
ハードルを低くするのがおすすめです。
そんなにたくさん思い浮かばない！！！という方のために
私のブログでも64個紹介しています
読んでみて拍子抜けするくらい簡単なことも多くあると思うので
ぜひ実践してみてください◎
【自分を満たして仕事のやる気アップする朝の良習慣5選】
去年も半年くらいかけて私の64個の自分を満たす習慣を
紹介してきましたが、
引っ越したり、細かくアップデートしているので
定期的に自分を満たす習慣を紹介していきますね
今回は 夏休みも終わって仕事の気合いを入れたい9月の
自分を満たす朝の習慣を紹介します
その1・朝ごはんは自家製の豆乳ヨーグルトを食べる
去年までは朝フルーツ って書いてましたが、冬はミカンが食べやすいけど
他の季節はよく考えたら、皮むくのが面倒で、
ブドウの季節とみかんの季節しか実践できていなかったので他の美人風な朝食に変更する事に・・・
ちょうど、持っていたホットクックでヨーグルトが出来るという事で
やってみたら できた――――
しかも、いいヨーグルトが量産出来てめちゃお得な気分！！！
（R１とかもやってみましたが、R１は再現不可能らしい）
このヨーグルトにプロテイン1杯とオートミール（母の買い過ぎたものを消費中😣）
そして、非加熱のはちみつ（非加熱ってとこがポイント！）をかけて
青汁とレモンジュースを混ぜたドリンクと一緒に食べるのが 最近の朝食ルーティン
めっちゃ健康的で美人が食べてそうなメニューを
食べている自分に酔うのが好き（ただのナルシスト😂）
その２、歩く
去年はリフレッシュしたい時など夕方とかに歩くことが多かったのですが、
今住んでいるところは割と歩いて行ける範囲に色んなものがあり、
車だと逆に止める場所に不便なので、なるべく歩くようにしています。
朝歩く効果は様々な研究がされていますが、
・思考がクリアになる事
・日光を浴びる事で自律神経が整う事
・代謝もあがりやすい
などなど
私が一番感じているのは思考がクリアになる事
そして、街を知ることが出来る事がとっても大きい◎
引っ越してきて半年になりますが、知り合いほとんど０なのに
割と道には詳しくなれました😂
夏は暑くて自転車移動でしたが、9月半ばからはまたウオーキング再開です◎
美人に近づいてる気がしてこれまた気分がいい◎
その３、図書館に行く
私の住んでる地域の図書館、歩くと20分くらいと、ちょっと距離がありますが、
めちゃくちゃキレイ✨
デザイナーズだし、天井も高いし、勉強スペースもPC作業スペースも完備◎
夏休みとテスト週間前は混みすぎていて使えませんが、
それ以外の時期はめちゃくちゃ快適に仕事が捗ります。
半年前までは、毎日カフェに行って仕事をしていたのに
今は無料で仕事場が出来た気分✨
図書館てなんであんなに集中できるんだろうか…
週3回は通うようにしています◎
その４、足のクリームを塗る
なんじゃそりゃって感じですが、私にとってはすごい進化！
裸足で生活する事が多いので、かかとがガサガサになりがち
夜寝る前にかかとクリームを塗らないと・・・と思っているけど
ベタベタするしなんか嫌で、放置する事 早、10年・・・（長すぎ・・・）
ちゃんとケアしていたのは10代の時だけだったなー😂
でも、本当はかかともケアできる素敵な女性になりたかった！！！
ということで最近取り入れだしたのは、
朝、お出かけする前にかかとクリームを塗る事！！！
ゴム素材のサンダルなのでちょっとツルっとしますが、
自然に乾くので問題なし◎
玄関に置いて、日焼け止めクリームを塗った後にすぐに塗るようにしたら
10年以上できなかった習慣が身につきました◎
やっぱトリガーって大事◎
その５、毎朝目標と目的を見返す
目標設定の講座の中でも語っていますが、どれだけ立派な目標を立てても、
私たちは忘れやすい生き物なので、インプットし続ける事が超重要◎
なので毎朝、自分が成し遂げたい短期目標と長期目標、
そして、目的を見返してから毎日のスケジュールを確認します。
今は、
・仕事の目的と今週する事
・セミリタイヤの目的とする事
・美意識を上げるための目的と今月の目当て
この３つにフォーカスして見直しています。
やり方はその都度変わっていますが、
10年以上前からこの方法を実践していて
良い事しかない◎
モチベーションが下がっているときは大抵目的を忘れている事がほとんどなので
気分の浮き沈みが激しい 私みたいな人にはピッタリです✨
まとめ
自己肯定感を上げるために
ありのままの自分を受け入れようってよく聞くけど
そもそも自己肯定感が低い人が、ありのままを受け入れるのって実は大変だと思うので
今日お伝えした方法も参考になれば幸いです。
自分がご機嫌に暮らせる自分を満たせる習慣を実践できる仕組みがあると
勝手に自己肯定感が上がったり、ストレス軽減になったり、
良い事ばかりなので是非やってみてください◎
