人は習慣の生き物…習慣の作り方【実例付き】

 こちらの記事は２０２１年９月１５日に掲載された記事に加筆修正したものになります。

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昨日こちらの記事で

いい習慣はいい人生を作る

って言うけど、

人は習慣でしか作られないと言っても
過言ではない。

って大きい事書きました。

じゃあ、わたなべはどうなん？？って
思われた方 のために実況中継していきます。

最近始めた習慣としては、

グルテンと砂糖を８割カットする事！！！

具体的には

小麦粉を米粉に
砂糖をはちみつにしています。

いきなり100%は目指さず、
80％出来れば上出来にしているので8割カットを目指しています。

今で1週間ちょいですが、思ったより続いていて、
この期間に食べた小麦は餃子の皮2枚のみ🍀

昨日もちらっと話しましたが、
数年前から、習慣化をライフハックしていて、
始めた事が8割くらい習慣になってます。
（こちらも8割がミソ(笑)）

ブログもなんだかんだ毎日続いているし、
筋トレも続いているし、

シエスタ制度も続いてる
（シエスタ制度についてはこちら↓）

https://kirakiramamanokai.com/category/siesta

あとは自分を満たす習慣とかも続いているし、

もう10年以上になるけど読書月10冊くらいも続いてる。

期間限定のものだと
夢を叶えるゾウシリーズ毎日1つづつやるとかもトライしたし、
こちらの記事
https://kirakiramamanokai.com/7416.html

お仕事スタイルラボ

2021.01.24

【実践型読書のススメ】夢を叶えるゾウ4-1

https://kirakiramamanokai.com/7416.html

私、こちらのプロフィールとかにも、https://kirakiramamanokai.com/2183.html1000冊以上の本を読み、と書いていますが、大の本好き全ての悩みは本が解決してくれるし出会う本で人生変わるとマジマジの大マジで思っている大人になってから読書に目覚め、毎年100冊くらいは読んできましたが、しかし去年はブックカフェ行く機会や本屋さんに行く機会もガクンと減り、移動もほとんどなく引きこもりだったので去年は圧倒的に本を読んでなかった…Amazon購入歴見たら30冊くらい。今年は100冊は読むぞー！という事で意識を上げるために、週に1...

膝を痛める前までは（ＢＢＡ(笑)
走るのも出来てた。

そんな感じで
新しい事を習慣にするのが得意になったんですが、
元々は、生粋の3日坊主。

なーーーーんにも続かない人だったので
習慣は気合じゃなくてスキルだ！って心底言えます。

というわけで、
新しい習慣を取り入れる方法についてよく聞かれるので、
こちらでも実況中継していきます。

物事が続きやすい方法は
脳科学や心理学などの面からたくさんの研究が発表されています。

習慣が変われば人生が変わる
って言われているように、

私たちの生活は習慣でできているので
習慣の身に付け方さえ身に付けてしまえば

こっちのもんなわけです。

と言うことで

具体的に
習慣を身につけた方法をご紹介していきます。

ちなみに、

体質改善サロンでは習慣の改善をサポートしているので、
習慣作りはマニアといっても過言ではないかもしれません。

ダイエットでも何でもそうですが
気合で乗り切るのが1番長続きしません。

こちらの記事でもお話ししていますが
気合が入ったときに環境を整えるのが鉄則!!

お仕事スタイルラボ

2021.04.07

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今回は、環境の設定の仕方の参考になればと思って書いていきます。

身につけた習慣その1.

水を1日2リットル飲む

これもよく言われることですが

できない人が割と多い習慣の1つですね。

モデルさんとかでもきれいの秘訣は

水を2リットル3リットル飲んでます。って

言ってるし、

なんかかっこいいかなと思ってたので、

私も昔、何回もチャレンジしてました。

が、気づいたら1日1リットル位になっていて

なかなか身に付かない習慣の1つでした。

そこで、

モチベーションが上がったときに環境を作れば良いと聞いて取り入れたのは、

・あちこちに水を置き、

・ペットボトルで1日に飲む水の量をわかりやすくして、

・水を飲む時間帯を決めました

例えば、何か口にしたらコップ1杯飲むとか、

トイレから戻ったらコップ1杯飲むとか決める

たったこれだけ。

これで、私は毎日、水を2リットル近く飲めるようになりました。

モデルにはなれてないけどwwx

この簡単な方法の中にも

習慣化のルールが3つ隠されています。

1つ目のコツは細分化

2つ目のコツは忘れない工夫

3つ目のコツはルーティンに組み込む事

これは、

今回のグルテンフリーでも取り入れている方法

1つ目のコツは細分化

→砂糖を80％やめるってどんな感じ？？を明確化した。

どれくらいまでがOKなのか知るために
現状の量を思い返してみると、
もともと料理には砂糖ほとんど使わないから
お菓子とジュースをやめたら8割イケるな。という算段を立てて、
果糖とはちみつに変更することに決めました。

そんな感じで細かく設定していくと
基準が決めやすい。

2つ目のコツは忘れない工夫

という事で、
毎日見ている手帳に書き込みました。
そして、人に話しまくっています。

これでリマインダー対策はばっちり！

3つ目のコツはルーティンに組み込む事

こちらは毎日している事となにかくっつける事なんですが
毎日食事するから取り入れやすさ抜群です。

私の場合はランチのメニューを決めました。

普段、ランチに困っていたので
食べるものに困ったら、フォーを食べる！って決めちゃいました。

そしたら、フォーがめっちゃおいしくて
普通にハマっている♡♡

うどん出汁にも合うし、
コンソメでもおいしい。

まだやってないけど
ソースかけてもおいしいらしい

そんな感じで日常にうまーーーく組み込んだり
環境に組み込むと続けやすくなります。

他にも１0個くらいコツがあるんですが、
また紹介していきますね。

◆出来るオトナに近づく習慣 No２８３

始めた事を長続きさせるには
環境設定が肝！！
環境を設定するには
研究しつくされたコツがある