あの人はどうして自信満々で行動できるんだろう？？？
逆に、あの人はどうしていっつも自信がなくて行動できないんだろう？？？
そんな風に思ったことありませんか？？？
この原因は、自信
自信がある人の自信の部分を分解すると
・自分を肯定できる人（自分の価値を認められる）
・自分への信頼感
自信がない人はこの二つのうちどれかに課題があって
・どうせまた失敗すると思い込んで行動できない
・消極的で後ろ向きになってしまう
・自分や周りに対してネガティブな感情を抱きやすい
そんな感情になりがち。
↑ネガティブの図
あるものではなく、自分に無いものに目が行き、
今この瞬間ではなく、
過ぎ去った過去ばかりに目が行き、
そして、自分がどう思うかではなく、
周りがどう思うかという事ばかりに目がいっている。
自己判断力の欠落とも言えます。
ここでも少し触れましたが
日本人は謙遜が凄すぎて
自分の凄さを受け取れていない方も
すごく多いという事。
きっとその方々は
目の前の人達が
“○○すごいよね”とか
“○○が得意だよね”とか
周りの人は言ってくれているはずだけど、
それくらいは出来て当たり前だよね。
という自分の中の基準が高くて、
褒め言葉として
受け取らない事も多いような気がする。
それは○○だったから、と、
何が別の理由をつけて
褒め言葉を受け取らない事
自分もあるし、周りの方でも多いような気がする。
しかし、そういう方に限って
自分の事が分かっていない場合が
多いのかもしれない。
もしくは、
もっと素晴らしく言語化された何か特別なモノを
求めているのかもしれない。
自己判断の事を心理学では
メタ認知といいます。
メタ認知とは
自分を客観視できる力の事
メタ認知能力が低下してしまっている大人はとーーーーーっても多い
特に真面目で、謙遜するタイプの方にとっても多い。
メタ認知が出来ないと
自信が持てないだけでなく、
自分の事を過小評価してしまったり、
自分の事を過大評価してしまったり、
どちらにしてもあんまりよろしくない事が起こります。
空気の読めない・・・というのも
メタ認知が低下している状態といえます。
自信があり過ぎる人で自己愛パーソナリティなどという言葉もありますが、
こちらは特定の部分で自信がないから別の部分で補おうとしている
代償反応だという見方も出来るので
課題は同じなのかも。
自信を築き上げるために、
メタ認知を高めるまず第一の方法は
自分の行動や感情をそのまま受け入れる事。
受け入れるって？？？
あー、緊張しているな…とか
あー。私、今猛烈に怒っているな！とか
まさに、マインドフルネス的な思考なんですが
マインドフルネスとかヨガとかの技？の中にボディスキャンという
自分の身体の状態を知っていくワークがあるのですが
それに近い感じ
このメタ認知のトレーニングは
大切なのは
ジャッジしない。
ありのままを見つめる事。
ジャッジしたくなったらどこかに書いておいて
それも自分の価値観や、思い込みだと受け取りましょう。
あくまで事実のみを見つめます。
（価値観の明確化・思い込みのとらえ直しについては現在、メニューを作成中）
お楽しみに…
自分の感情を言葉に変えるだけで、
え？本心では私そんなこと思ってたの？とか
言葉にすると、怒っていた理由が分かったり、
相手の問題じゃなくて自分の問題に気付けたり
一瞬、自分の中で復唱するだけでも
めちゃくちゃ冷静になれます。
かの有名なアンガーマネジメントの技法だったり
心理学でも有名なエンプティチェアの技法だったりでも
使われている 自身を見つめ直すためにめちゃくちゃ王道オブ王道のこちらの技法
このメタ認知の第一のステップで、自分という人間が
どんな感情をどんな時にどんな理由で抱くのか？
それを知ると、自分で自信を築き上げる方法がわんさか出てきます。
そして、自分の出来ている事、出来ていない事が明確化されます。
価値観の明確化は、人との対話がとっても大事になるから
一人では難しいかもしれないけど
メタ認知は、鍛えれば鍛えるほど精度が上がっていくものなので
是非トライしてみてください。
必要そうならこちらも講座か何か考えます。
◆出来るオトナに近づく習慣No147
自信を築き上げるには
出来ている事・出来ていない事を
受け入れる（認める）事がとっても大事♡
