LINE登録にて自分にあった働き方診断もプレゼント中💎
働き方に悩んでいる方・迷っている方は是非、働き方診断で
自分らしく働ける方法についてチェックしてみてください
思考がまとまらない・無駄な事ばかりしちゃう・イライラ・最近忘れっぽい…の原因は脳の疲れかも
- 無駄にたくさん食べたくなる
- 無駄な事に時間を使ってしまう
- 無駄使いしてしまう
ヨガや瞑想は、リラックス効果があり、 瞑想は脳をリセットさせる効果もあると言われています。 深い呼吸をすることで 交感神経と副交感神経のバランスを整えることができ これによって心身ともにリフレッシュすることができ、 ストレスを軽減する効果が期待できます。
超簡単な瞑想の方法
一番簡単な瞑想方法は、
座って静かに呼吸に集中すること
1. 最初に静かな場所で座り、目を閉じます。
2. 深く呼吸をし、息を数えます。
例えば、吸うときに「1・2・3」、吐くときに
「1・2・3」と数えます。
3. 雑念が入ってきたら、ただ観察するだけで、
判断せずに思考が流れ去るまで待ちます。
4. 5〜10分程度続けます。
この方法を続けることで、
深いリラックス状態に入ることができ、
ストレスを軽減することができます。
ただし、最初は思考が雑念に戻ってしまうことがあるので
ある程度の慣れが必要になってきます。
瞑想がいいって聞いたことはあるけど、
結局何していいのか分からない方も多いんじゃないかなーと思う。
私もそっち側の人間で、
瞑想してると必ず寝ちゃうタイプ(笑)
座ってても寝るし、寝てたら瞬時に寝ちゃう(笑)
ただじっとしているのが辛い…そんな方は(→私)
誘導瞑想がおススメ
YouTubeなどにもたーーーくさんの誘導瞑想が溢れています。
身体の機能を整えるものだったり、
スピリチュアル満開のものだったり、
ヨガの呼吸法をメインにしたものだったり、
様々なモノがあります。
中でもおススメは、
ボディスキャン
以前こちらの記事にも紹介しましたが
これを行うと体の感覚に集中する事に繋がり、
食事量を適切に調整できるようになる、という研究報告もあるとのこと。
身体の各場所に意識を向ける事で、
自分の身体に向き合う事はもちろん。過去の失敗や自分のネガティブな部分をぐるぐる考えてしまう
マイナス思考を減少させる効果も研究で明らかになっているそう。
ボディスキャンは身体のそれぞれの場所に意識を向けるので、瞑想で頭を空っぽにするのが難しい…そう感じている方におススメです。
何か思い浮かびそうになったら、
手の指一本づつに意識を向けたりすれば、
考えようとしていた思考も落ち着きます。
ボディスキャンの効果としては以下の5つ
などなど
ただYouTubeで誘導瞑想を流して、
ぼーっと横になっているだけで、
深ーーーい学びと効果をもたらしてくれるはず・・・
まとめ
今日は、集中力や記憶力の低下、疲れやすさ、頭痛、イライラなどの症状の原因は脳疲労にある事、
そして、その解決策として色々あるけど、
めちゃくちゃ簡単なのに、効果が高いと私が思うのは
瞑想だよーって話をしました。
脳疲労については語りたい事がたーーーくさんあるのでまた紹介していきます。