働くママの仕事とプライベートの切り替えに〇〇がおススメ

2023年6月3日2024年2月24日

えいや！と気合を入れたい月曜日
モチベーションアップ記事の日です。

今日はデスクワークの敵！
コンディションの整え方について

お仕事スタイル研究家のわたなべかおりです。
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えいや！と、気合を入れたい月曜日。
皆さんはどんなモチベーションｕｐ法を実行していますか？？

気合いで頑張る派？？
それとも、仕組みを頑張る派？？

気合いで頑張る事を続けていると、
心が疲れてしまったり、

ミドルエイジクライシスなんて言葉もあるように

燃料切れを起こすことも…

ミドルエイジクライシスに関してはこちら↓

中年の危機・ミドルエイジクライシスとは？その乗り越え方も　前半 | お仕事スタイルラボ (kirakiramamanokai.com)

気合いでついつい頑張っちゃう私が、
気合いで頑張る事を卒業するために仕組み化したり、
取り組んでいるアレコレをお話していきます。

今日ご紹介するのは、

在宅ワークの最大の壁！仕事とプライベートの切り替えについて

わたなべかおり

今日は、毎日デスクワークをこなすフリーランス歴１０年のnakataさんに聞いてきた仕事術をご紹介◎

フリーランスや起業している人は、自宅で仕事をする人も多いでしょう。自宅で仕事をする場合、時間を自由に使えるメリットがあります。しかし、仕事とプライベートの切り替えやモチベーションの部分でデメリットもあるでしょう。そんな中でようやく見つかったその方法とは、、、

ズバリ、瞑想する事

瞑想が仕事にもたらす効果とは？？

自宅で仕事をすることで、仕事とプライベートのスイッチができずに悩んでいました。
しかし、瞑想を取り入れることで、仕事とプライベートの切り分けが
簡単にできるようになりました。

私は仕事をする前5分、瞑想を行います。
瞑想をすることで仕事のスイッチが入るようになり、
集中力も高まりました。

瞑想は心を空っぽにすることができ、今だけに集中できます。
過去の失敗や未来の心配がない平穏な時を過ごすことで、心が楽になります。

そのおかげで自分の時間を持つことができました。
家族の世話でいっぱいいっぱいだった自分ですが、
瞑想をしている時は、自分時間です。自分だけの時間を持つことで、
自分を労ることがきます。
家族皆が健康に過ごすためにも、自分をケアすることが大切なのだと実感しました。

方法はこちらのサイトを参考にしました。

厚生労働省『「統合医療」に係る情報発信等推進事業』瞑想とは、歴史のある心身療法で、平穏感や身体のリラックス感を高め、心身のバランスをよくするため病気にうまく対処するため、また全体的な健康やウェルビーイング（well-being）の増進のために利用されてきました。高血圧、特定の精神的疾患、疼痛などのさまざまな症状に対する瞑想の有効性を調べるために、多くの研究が行われています。また、数々の研究により、瞑想がどう作用するか、また脳にどう影響を及ぼすかを研究者らが学ぶために役立っています。 https://www.ejim.ncgg.go.jp/pro/communication/c03/34.html

瞑想を取り入れて仕事のパフォーマンスはどう変化するか…

他にも瞑想は様々な効果があると言われています。一例をあげると、

ストレス軽減
瞑想は心身のリラックスを促し、ストレスを軽減する効果があります。
仕事においては、締め切りやプレッシャーによるストレスが蓄積されることがありますが、
瞑想を行うことで心を静め、リフレッシュすることができます。
集中力向上
瞑想は集中力を高める効果があります。瞑想を通じて
マインドフルネス（今この瞬間に集中すること）を養うことで、
仕事に没頭し、効率的にタスクに取り組むことができます。
注意力散漫な状態から抜け出し、目標に集中することができるでしょう。
創造性の刺激
瞑想は創造性を刺激する効果もあります。
心を静めることで、新たなアイデアや解決策が湧き上がりやすくなります。
瞑想中に浮かんだアイデアやインスピレーションを仕事に生かすことで、
新しい視点や革新的な解決策を見つけることができます。
エネルギーと生産性の向上
瞑想はエネルギーと生産性を向上させる効果があります。
瞑想によってリラックスした状態を得ることで、疲労感や倦怠感を軽減し、
集中力を高めることができます。結果として、仕事の効率が向上し、
タスクをより迅速かつ効果的にこなすことができるでしょう。
自己認識と感情管理
瞑想は自己認識を高め、感情管理能力を向上させる効果があります。
瞑想を通じて自己とのつながりを深め、自分の感情や思考を客観的に観察することができます。
これにより、ストレスや感情の影響を適切に管理し、冷静な判断や対応をすることができます。