昨日は、1年以上前から続けている筋トレの先生と

トレーニング内容についてお話する機会があり、

前にも書いてた今年の目標

自分の身体作り‼️体脂肪−4%目指す

について話をしました。

私の計画だと、

サプリも使いまくり

運動以外の方法で1.2ヶ月で

4%落とした経験もあるので

それで行こうと思ってましたが、

 

そのやり方だと、

アラフォーならリバウンドしまくりそう。

という事で、

リバウンドしない身体を作りながら

ダイエットする事に…

 

今までは、体脂肪率に注目していたけど、

家庭用だとどうとでもなるそうなので

見た目重視にする事にします。

 

という事で、
３月までの目標は

目指せ！！見た目体脂肪率−3%

見た目を変えるには、やはり筋トレめちゃ大事‼︎
というのを改めて認識したので

体重と体脂肪はさておいて

めっちゃ筋肉つけて
身体を引き締める！見た目体脂肪率-3%を目指します。

目標達成には、

週4回は90分程度の筋トレや有酸素運動が必要らしい…

 

しかし、私は大の運動嫌い…気合では絶対ムリーーー

という事で、

得意の習慣力を発揮して、

出来そうな環境設定をしてみました。

 

その１、
気合い入れてテコンドーに週2回行く

１月に始めたテコンドー。
本当はキックボクシングがよかったけど
うちの近所のキックボクシングはめちゃくちゃおしゃれジムで
お腹出したトレーニングウエァが着れる人じゃないと
劣等感で通えなくなってしまいそう…

なので、キックボクシングみたいに足腰を鍛える系のものはないか
探していたところ、
お客様にテコンドーのことを教えていただいたのがキッカケ。

割とハードで男女関係なく鍛える系なので
有酸素とウェイトトレーニングの両方を兼ねているはず…

ちょうど息子の塾の送り迎えの隙に週２回通えるので頑張りたいと思います。

 

その２、風呂トレ

他の日は、今やっている風呂トレ20分
詳しくはこちら

 

その３、筋トレ

今までもZoomで筋トレを週に３０分×２回くらい参加しているんですが、
忙しい時は参加できなかったり、
後回しにしちゃいう時期もあったんですが、
３月までは集中して週２回以上できれば３回優先して参加したいと思います。

セーフティネットも大事！

その１〜その３まで組み合わせて行けば
毎日８０分〜９０分は運動できるはず！！！

これで２週間、様子見て何にも変化がなければ、
早めのウォーキング30〜40分とかも
スタートしたいと思います。

習慣の可能性を最大化するには？？

なんか全部を０から始めようと思うとものすごーーーーく
ハードルが高いけど、
よく考えたら、今回決意して始めたのは
その１、のテコンドーだけ…

他は少し前から習慣になっていた事。

一つ一つの習慣は小さなものかも知れないけど、
組み合わせたら、とても運動嫌いの人が出来るメニューじゃないよねーって
感じに…

改めて習慣の力ってすごい！！！！

先週できた事

意識したのは腹八分目でタンパク質中心！
を意識したけど、めっちゃ食べちゃった😅😅😅

筋トレ3回参加
風呂トレ1日20分×4日は出来た。

 

終わりに…

まぁ、結局効果が出なかったら意味ないので、
続けられるように、

そして効果が出るような習慣を積み上げていきたいと思います。

◆出来るオトナに近づく習慣　No３９４

一気にたくさんの習慣をやり遂げるのは至難の技だけど
一つづつ積み上げていくと、
不可能が不可能ではなくなる…